產(chǎn)后怎么運(yùn)動減肥
懷胎十月,終于迎來了寶寶的呱呱墜地,但新媽咪在迎接新生命到來的同時(shí)卻也陷入滿身贅肉的困擾中。產(chǎn)后真的沒福氣當(dāng)個(gè)身材婀娜的“辣媽”嗎?帶娃時(shí)看到娛樂圈的那些明星辣媽們滿天飛的瘦身攻略,尤其是人妻昆凌產(chǎn)后恢復(fù)神速,新媽咪們也有些把持不住了!都說運(yùn)動減肥是產(chǎn)后媽咪減肥的最佳途徑,那么什么樣的運(yùn)動才能真正KO身體贅肉呢?剛生完寶寶的媽咪們該不該立刻投入減肥大軍?
產(chǎn)后怎么運(yùn)動減肥
產(chǎn)后減肥對媽咪們是把雙刃劍,把握得好可以恢復(fù)身材,把握不好也會帶來不良后果!那么產(chǎn)后怎么正確運(yùn)動才能達(dá)到減肥效果?以下這些安全又實(shí)用的運(yùn)動減肥小tips,媽咪們都該學(xué)學(xué)咯!
產(chǎn)后瘦身操
瘦身操可以強(qiáng)健產(chǎn)后腹部的肌肉,以促進(jìn)子宮的恢復(fù)。由于媽咪們在懷孕時(shí),身體產(chǎn)生了許多變化,尤其是因肥胖導(dǎo)致的產(chǎn)后肌肉松弛以及生產(chǎn)帶來的子宮損傷,這些都可以通過產(chǎn)后瘦身操來最大程度地減輕。
產(chǎn)后瑜伽
產(chǎn)后瑜伽也是專為產(chǎn)后減肥的媽咪們量身定制的減肥運(yùn)動哦。瑜伽不僅可以強(qiáng)身健體、調(diào)節(jié)生理平衡,還能幫助產(chǎn)后的媽咪們調(diào)節(jié)情緒,這對產(chǎn)后身體缺乏線條、形體肥胖的媽咪來說是再適合不過的減肥方法。
散步減肥法
散步不屬于激烈運(yùn)動,但又比那些輕柔的減肥運(yùn)動作用大,所以散步減肥也很適合產(chǎn)后需要減肥的媽咪。找個(gè)合適的時(shí)間出去散散步,保持散步的時(shí)長與步行速度,你將會越來越瘦喲。
仰臥起坐
仰臥起坐對于減去腹部脂肪非常有效,只要媽咪們持之以恒,腹部贅肉就會一點(diǎn)點(diǎn)消失!臥起坐的正確做法是先平躺下來,然后雙手抱住頭部后方,雙腿膝蓋彎曲,大小腿成90度,接著腰腹部用力將上半身撐起來,再放下,這樣不斷重復(fù)。
產(chǎn)后怎么運(yùn)動減肥最有效
運(yùn)動減肥雖然是產(chǎn)后減肥最安全的方式,但不正確的減肥方法依然不能讓媽咪們達(dá)到想要的減肥效果。也許很多媽咪們都有同樣的經(jīng)歷,就是明明堅(jiān)持減肥幾個(gè)月了,體重還是不見下降!原因在哪兒呢?我們一起來找找吧!
其實(shí)任何一種運(yùn)動減肥方式都有效果,但最有效的運(yùn)動減肥方式是遵循運(yùn)動本身的規(guī)律!把握下面幾點(diǎn),你的運(yùn)動減肥方式就會最有效:
1、選擇合適的運(yùn)動減肥項(xiàng)目。產(chǎn)后運(yùn)動減肥項(xiàng)目多種多樣,不同的媽咪選擇的項(xiàng)目也各有差異。但要達(dá)到最有效的減肥效果,媽咪們還是要選擇一些身體能夠接受的、小強(qiáng)度長時(shí)間的運(yùn)動項(xiàng)目哦。
2、把握合適的運(yùn)動強(qiáng)度。媽咪們產(chǎn)后身體素質(zhì)也不相同,所以在相同運(yùn)動項(xiàng)目相同運(yùn)動強(qiáng)度的運(yùn)動下,不同媽咪的耐受能力也是不一樣的!媽咪們減肥時(shí)要以自己能接受的強(qiáng)度為宜,但最短不要低于20分鐘,以后逐漸加強(qiáng)。
3、不觸碰最低的運(yùn)動頻率。對運(yùn)動頻率的把握可以幫助媽咪們循序漸進(jìn)地減肥,如果三天打魚兩天曬網(wǎng),你的減肥大計(jì)可要泡湯哦。建議每周至少有3-4次以上運(yùn)動,這樣才能實(shí)現(xiàn)你的減肥心愿!
4、運(yùn)動時(shí)有合理的飲食安排。運(yùn)動能夠增加機(jī)體的能量消耗,而適當(dāng)?shù)目刂骑嬍晨梢院芎玫臏p少不必要的能量攝入,因此媽咪們減肥時(shí)要運(yùn)動與飲食兩手抓,讓減肥效果不斷升級。
5、運(yùn)動時(shí)保持心理放松。對于體重超標(biāo)或?qū)ι聿牟粷M意的媽咪來說,運(yùn)動減肥其實(shí)挺折磨人的,因此心理難免會比較抵觸。所以媽咪們在選擇減肥項(xiàng)目時(shí)要帶有目標(biāo)性,并且時(shí)刻保持舒展心情,千萬別讓運(yùn)動效果大打折扣哦。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥會反彈嗎
對于減肥收到成效的媽咪們來說,反彈不亞于“五雷轟頂”,看著自己千辛萬苦減肥換來的苗條身材重新塞滿肥肉,媽咪們簡直要哭暈在廁所!So,運(yùn)動減肥會反彈嗎?會反彈嗎?正在運(yùn)動減肥后者即將運(yùn)動減肥的媽咪們不禁要問了,這時(shí)你還真的來對地方了,看看下文你就造啦。
相比起其他減肥方式,產(chǎn)后運(yùn)動減肥反而是更不容易反彈的。但從另一角度而言,運(yùn)動減肥跟反彈其實(shí)沒有直接聯(lián)系,因?yàn)樯眢w反彈的原因多為以下幾種:
1、運(yùn)動項(xiàng)目選擇不當(dāng)。如果媽咪們給自己選擇的運(yùn)動項(xiàng)目不能鍛煉到全身的體力和耐久力,那么這樣的減肥方法就很容易失敗哦。
2、運(yùn)動量掌握不當(dāng)。運(yùn)動量的大小關(guān)系到脂肪燃燒量的多少,產(chǎn)后減肥運(yùn)動能否取得滿意的效果,就看媽咪們每次運(yùn)動時(shí)有沒有達(dá)到該項(xiàng)目的每次所需的最低運(yùn)動量了!
3、不能持之以恒。產(chǎn)后運(yùn)動減肥的目的在于提高新陳代謝,消耗體內(nèi)多余的脂肪,如果媽咪們在運(yùn)動后馬上暴飲暴食,你把消耗的能量全部吃回來了,還談何減肥?
4、每次運(yùn)動的時(shí)間不夠長。俗話說“慢功出細(xì)活”,說的就是媽咪們在每次減肥時(shí)都堅(jiān)持較長時(shí)間,慢慢燃燒身體脂肪。如果每次鍛煉十幾分種就罷工,那么這樣的運(yùn)動根本起不了減肥作用哦。
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的最佳時(shí)機(jī)
產(chǎn)后運(yùn)動減肥可以幫助媽咪們找回那個(gè)曾經(jīng)風(fēng)姿綽約的自己,找回做女孩兒時(shí)的年輕感覺。但減肥也講究天時(shí)地利,只有把握好最佳減肥時(shí)機(jī),KO肉肉的計(jì)劃才能“一擊即中”。那么后運(yùn)動減肥的最佳時(shí)機(jī)是什么時(shí)候呢?
一般而言,媽咪們在產(chǎn)后運(yùn)動減肥的最佳時(shí)機(jī)是產(chǎn)后6個(gè)月。因?yàn)檫@時(shí)候媽咪們的荷爾蒙會迅速恢復(fù)原有的狀態(tài),同時(shí)新陳代謝的速率也會因此恢復(fù)正常,因此身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)。所以這個(gè)“減肥的最佳時(shí)機(jī)”你可一定不能錯(cuò)過哦。
就產(chǎn)后運(yùn)動減肥的時(shí)間段而言,傍晚是運(yùn)動減肥的黃金時(shí)間。因?yàn)榘頃r(shí)媽咪們的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值,體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間,而且各種感覺如視、觸、嗅覺處在最盛時(shí)期,所以這個(gè)時(shí)間段去運(yùn)動減肥更有利于身體健康!
產(chǎn)后運(yùn)動減肥的注意事項(xiàng)
通過運(yùn)動來達(dá)到減肥目的是比較安全、可靠的減肥方式,但不正確的產(chǎn)后運(yùn)動減肥不僅不能讓你做個(gè)纖瘦辣媽,還會落下各種身體問題!比如強(qiáng)度過高的運(yùn)動減肥就容易導(dǎo)致媽咪們失眠、內(nèi)分泌失調(diào)。那么媽咪們在產(chǎn)后運(yùn)動減肥時(shí)要注意哪些地方,才能輕輕松松減肥成功呢?
1、KO不良生活習(xí)慣。運(yùn)動減肥的同時(shí)配合規(guī)律的生活習(xí)慣才能雙管齊下,比如減肥時(shí)多喝杯白水、淡蜂蜜水以增加腸胃蠕動,晚飯后不再進(jìn)食等。
2、分段做運(yùn)動效果更佳。連續(xù)做高強(qiáng)度的運(yùn)動,媽咪們很快會筋疲力盡,因此要適當(dāng)?shù)男菹⒁曰謴?fù)體力,盡可能分段做運(yùn)動,減肥效果也會提升幾個(gè)level。
3、掌握好強(qiáng)弱的節(jié)奏。媽咪們在運(yùn)動時(shí)還要掌握好強(qiáng)弱節(jié)奏,如此熱量消耗可以加倍哦。在高強(qiáng)度運(yùn)動中間隔性地加入平緩的恢復(fù)時(shí)間,你不僅不會感到累,還能享受到脂肪一點(diǎn)點(diǎn)燃燒的快感!
4、認(rèn)真對待運(yùn)動過程。認(rèn)真做好每一個(gè)運(yùn)動步驟,不偷懶、不過頭,媽咪們才能在有限的時(shí)間內(nèi)達(dá)到最大限度的運(yùn)動效果。
5、盡量堅(jiān)持全身性運(yùn)動。全身性運(yùn)動比起局部運(yùn)動更能消耗身體脂肪,比如游泳、劃船、滑雪、跳舞、全身健美操即使不錯(cuò)的選擇。